﻿<title>Podstawy ratownictwa</title>

<h1>Podstawy ratownictwa</h1>

<div id="1">Następnym etapem rozwoju umiejętności kontrolowania kajaka jest odzyskiwanie równowagi przy pomocy wiosła i wody. Zanim jednak nauczymy się eskimoski i podpórek, poznajmy kilka podstawowych i ważnych zasad.  W ten sposób będziemy przygotowani do wykorzystania naszych umiejętności w różnych sytuacjach. Wykonywanie ruchów ratunkowych musi być błyskawiczne, praktycznie automatyczne, a więc należy je ćwiczyć często.<br /><br />W rozdziale tym pokazujemy także, jak uczyć innych. Podczas ćwiczeń wielokrotnie wywrócisz się w kajaku. Jest to sytuacja potencjalnie niebezpieczna, a więc pamiętaj, żeby nigdy nie ćwiczyć samemu.</div>

<div id="2">Zacznij od dokładnej obserwacji, jak wiosło przesuwa się po powierzchni lub pod powierzchnią wody; co powoduje jego zanurzanie, a co powoduje wynurzenie, jak trudno je przepchnąć, a jak łatwo prześlizgnąć po wodzie.  Łatwiej wykonać te ćwiczenia bez kajaka, stojąc w wodzie do pasa. Powinieneś zaobserwować trzy następujące zjawiska.</div>

<div id="3">
Po pierwsze, szybko naciśnięte wiosło daje zdecydowany opór, na którym można się podeprzeć. Zwróć jednak uwagę, że te opór powstaje tylko jeśli pióro jest poziomo, równolegle do powierzchni wody. Dlatego w czasie podpórki staraj się utrzymywać pióro poziomo i blisko powierzni wody.<br /><br />Po drugie, zauważ, że podczas przesuwania w wodzie pióra ustawionego pod kątem wznoszącym, powstaje siła skierowana do góry. Zjawisko to związane jest z ruchem wiosła, a więc siła zniknie jeśli pióro się zatrzyma. Poruszając ciągle wiosłem można dowolnie długo utrzymywać działanie siły podtrzymującej.<br /><br />
Po trzecie, pióro nie stawia prawie żadnego oporu, jeśli przecina wodę krawędzią. Można wykorzystać to zjawisko do szybkiego wyciągnięcia zatopionego pióra i uniknięcia wywrotki.<br /><br /> Pamiętając o tych trzech faktach masz podstawy dobrej pracy wiosłem. Musisz się jeszcze nauczyć jak poprawnie wykorzystywać ruch ciała.</div>

<div id="4">Prawdopodonie najważniejszym elementem udanej podpórki, czy eskimoski jest ruch bioder. Chodzi o to, że w momencie, w którym zaczynasz się wywracać, nie należy starać się od razu podnieść całego swojego ciała. Najpierw trzeba ruchem bioder postawić kajak, a dopiero później martwić się o resztę ciała. Z początku może wydawać się to trudne, ale im szybciej opanujesz tą zasadę, tym lepiej. Podczas podpórki myśl raczej o tym, że chcesz wciągnąć kajak pod siebie, a nie wypchnąć ciało nad kajak. To samo myślenie można wykorzystać podczas nauki eskimoski. Ruch bioder wykonywany jest za pomocą mięśni brzucha, które zginają talię i podnoszą kolano, które następnie popycha do góry pokład kajaka. Podobny ruch możesz już znać z opisanego wcześniej manewru skręcania na przechyle.</div>

<div id="5">Ruch bioder najłatwiej ćwiczyć trzymając się rękami czegoś nieruchomego. Może to być pomost, brzeg basenu, albo kolega stojący w wodzie. Podczas wykonywania ruchu bioder ważna jest dobra kontrola kajaka nogami. Trzeba więć ,,trzymać" kajak nogami, pięty kierując w dół, a kolana w górę.
<br /><br />Zacznij od delikatnej ,,utraty równowagi", po której wciągniesz kajak pod siebie. Potem możesz przewrócić się tak, żeby całe ciało leżało na wodzie, a kajak postawisz przy pomocy ruchu bioder. Ostatnim ćwiczeniem jest całkowite wywrócenie kajaka do góry nogami, a następnie próba jego postawienia.<br /><br /> Ćwicząc ruch biodrami staraj się przyciągać tułów możliwie blisko pokładu kajaka. Przeciwnym ustawieniem ciała jest dalekie odchylenie się w bok od kajaka. Zwróć uwagę, że gdy ciało jest blisko kajaka, potrzeba znacznie mniej siły, żeby go postawić. Zauważ także, że jeżeli ruch biodrami jest szybki i silny, ciało samo zaczyna podążać za tym ruchem, a energia obracającego się kajaka prawie wyciąga Twój tułów z wody. Pamiętanie o tych zjawiska bardzo pomaga przy ostatniej fazie eskimoski, ale również jest bardzo ważne do nauki podpórek.</div>

<div id="6">Warto także pamiętać, że woda zwalnia Twój ruch, kiedy przewracasz się w kajaku. Oznacza to, że gdy całkowicie straciłeś równowagę i kontakt z wodą jest nieunikniony, warto pozwolić na wywrotkę, a dopiero później zrobić podpórkę podnosząc siebie i kajak. W ten sposób większość energii wywracającego się ciała pochłonie uderzenie w wodę. Potem można spokojnie rozpocząć podnoszenie się za pomocą wiosła na powierzchni wody. W przeciwnym przypadku, gdy będziesz do końca walczył o utrzymanie równowagi, wylądujesz w wodzie z głęboko zatopionym wiosłem. Warto więc przyjąć pozycję do podpórki od razu jak zaczynamy się wywracać. Wtedy będziemy mogli działać, gdy tylko uderzymy ciałem w wodę.</div>

<div id="7">Strach przed sytuacją, w której jesteśmy pod kajakiem, głową w dół, może być paraliżujący. Należy więc zapewnić sobie możliwie komfortowe warunki do ćwiczeń podpórek i eskimoski.<br /><br />Przede wszystkim musi być koło Ciebie ktoś, kto będzie mógł pomóc w sytuacji, gdyś coś się nie uda. Najlepiej ćwiczy się na basenie, gdzie nie ma fal, a woda jest ciepła i przejrzysta. Jednak każde spokojne i wystarczająco głębokie miejsce może być równie dobre do ćwiczeń. <br /><br /> Pływak na wiosło może być także bardzo przydatny, bowiem dzięki niemu uzyskujemy stabilne podparcie i możemy spokojnie ćwiczyć perfekcję ruchu bioder i reszty ciała. Eskimoska wykonywana przy pomocy pływaka na wiosło może być robiona bez pośpiechu, z pełną świadomością wszystkich ruchów.<br /><br />Zacisk na nos i okulary pływackie lub maska do nurkowania także pomagają w spokojnym ćwiczeniu najważniejszych elementów. Jeśli pominąłeś rodział  <a="sub3.topic1">Podstawy bezpieczeństwa</a>, koniecznie przeczytaj go przed przejściem dalej.</div>
